如何健康、科学地坐月子，是一门大学问。

月子，医学上指产褥期，主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，从胎儿以及胎盘娩出，到子宫恢复、胎盘剥离的创面完全愈合，大概需要六周的时间，这段时间即为产褥期。那么对于坐月子的产妇，就饮食而言，有哪些讲究呢？

月子餐要分阶段

了解月子餐进补的时机非常重要。产妇刚生完孩子是比较虚弱的，不能一味地进补，要分

阶段、分个体情况，一边调理一边进补。同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

第一阶段：产后第一周，产妇需排出子宫内的恶露。新妈妈刚分娩后感觉身体虚弱，食欲比较差，产后24小时，顺产的宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物，然后再正常饮食。剖腹产的24小时内宜吃米汤，利于通气，排气后可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆浆等胀气食物。第三天可正常饮食，红糖水鸡蛋、小米粥是比较好的食品。

第二阶段：产后第二周，主要是收缩子宫。此时产妇分娩时的伤口已基本复原，经过一周

的调理，食欲也大有好转，这时需要多吃补血食物。红色蔬菜、动物内脏等是完美的维生素补充剂和补血剂，如麻油炒猪心、大枣猪蹄花生汤等，枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血食物。

第三阶段：产后半个月后，这时候可以开始适当的滋补了。这个阶段是催乳的好时机，宝宝长到半个月后，胃容量也增长了不少，新妈妈的产奶节律开始与宝宝的需要合拍，多吃些催乳的汤可保证充足的供给，比如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等，都是不错的选择。如加入一些通草、黄芪等中药，效果更佳。新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯，多吃蔬菜、水果，既能让奶量充足又能修复元气，营养均衡不发胖。

注意事项

1．少食多餐。孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫。产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少食多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

2．荤素搭配，营养丰富。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量各不相同，而人体的需要则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。不能片面提倡月子里大吃

鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。叶类蔬菜一般含有丰富的纤维素，能促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

3．适当补充水分。新妈妈在产程中及产后都会大量排汗，再加上要给小宝宝哺乳，而乳汁中80％以上的成分都是水。因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是既补充营养又补充水分的好办法。

4．从流食或半流食开始。新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。

尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

5．清淡适宜，易消化。月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物。都要尽量清淡。循序渐进，切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或放得过少。食物中使用少量葱、姜、蒜、花椒粉等性温的调味料，有利于血行，使淤血尽早排出体外。

6．不宜食用生、冷、硬的食物。产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多恶露需要排出体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。

7．切忌盲目进补。盲目进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且

还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。进补时要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异、环境的变化等等。(郑有成)