摘录自《健康淳安》

 

3月21日，是世界睡眠日，在这个越来越备受全球关注的特殊日子里，我们不禁思考：人为什么要睡觉？人又为什么需要睡眠？

也许没有一个人能真正理解透彻其中的奥秘，但我们起码还是知道，睡眠会让我们的大脑和身体得到休息，继而维持我们的生命。睡眠质量也跟生长发育，寿命长短，生活质量等等有着密切的关系。

可是

偏偏就是这样一个人体最基本也是最重要的生理功能，却困扰了许多人。经常有听到周边的人抱怨说自己睡眠差，入睡困难，夜梦多，易惊醒，甚至彻夜无眠，实在痛苦万分！因为长期得不到充足的睡眠，开始精神恍惚，免疫力下降，各种心脑血管、肾脏、神经、性功能、精神等方面的疾病开始接踵而来，实在危害甚大！导致睡眠障碍的因素，除了一些器质性、精神性疾病外，其实很多都与我们的环境、压力、生活习惯密切相关！也许会有人问，除了看专业的医生，必要时遵医嘱用药外，日常生活中有没有什么小妙招可以促进睡眠呢？答案是肯定的。看看最近热播的电视剧《三生三世十里桃花》，里面就有许多小妙招可以对我们的睡眠神助攻！

1

制定合理的睡眠时间表

咱们可爱的阿离，每晚亥时入睡（约晚9点-11点），白浅说，只要稍稍一哄，便睡着了！

确实，科学的睡眠习惯，能使人体内的生物钟规律有序，加快入睡！所以呢，我们不妨根据自己的生活和工作特点，制定合理的睡觉时间。还要学会抓住身体发出的睡眠信号，比如说，打哈欠，疲劳感，精神神经活动减弱等等，这个时候其实就是上床入睡的最好时机！（咱都不用人哄，也许就睡着喽！）否则，错过了，有可能会增加入睡难度哦！

2

睡眠环境真的很重要

不管是十里桃林的小木屋，东荒俊疾山的小竹屋，还是白浅的狐狸洞，皆是鸟语花香，幽静舒适的。

怪不得，身为凡人的素素睡得那样香甜，身为上神的白浅最喜欢赖在自己的床榻上！你是否也想置身其中，美美的睡上一觉呢？虽然，我们无法拥有这样的仙境，但是，将自己的卧室收拾干净整洁，布置成自己喜欢的风格，定时开窗通风，保持入睡环境的安静，光线适宜（必要时可以戴上眼罩），温度舒适（一般18-20℃），打造适合自己的“仙境”，这个完全可以有哦！我相信，在这样舒适的“仙境”中，我们的睡眠质量会大大提升！

3

学会调节心理，放松心情

 现代生活工作压力大，生活节奏快，很多人常常因精神压力，难以入睡。睡觉成了一种折磨，越是害怕，越是睡眠差，这便形成了一种恶性循环。所以要想睡眠好，便要学会调节自己的心理，放松自己的心情。其实睡前放松心情的方法很多，比如说，白浅最喜欢夜晚听师傅弹古琴，每每听来，便觉内心格外宁静安详。的确，研究发现，睡前听一些好的轻音乐，催眠曲，可以缓解我们紧张的心理，忘却烦恼，加快入睡。这一招我们也常常推荐给睡眠差的患者，还颇有成效。

4

科学饮食也能促睡眠

大家只知道睡前忌饮浓茶，喝咖啡，却很少有人知道，其实有很多食物能促进我们的睡眠。比如说小米、土豆、全麦面包、鸡肉、鱼肉，这些食物能促使大脑分泌血清素，其具有放松，安神之功效！还有大枣、莴笋、牛奶、莲子、桑葚等食物，皆能促睡眠！

还记得白浅偷喝折颜酒，醒后说，她做了一个顶有趣的梦，不禁笑出声！

睡前饮酒，特别是红酒，作为催眠的方法之一，可谓在民间广为流传。因为红酒中含有可以辅助睡眠的褪黑素，它能够调节睡眠周期，预防和缓解失眠症的发生。所以如果能在睡前一到半个小时喝一小杯红酒，则可以改善睡眠质量，让第二天的你充满精力。研究发现，其实少量的酒精对大脑可以起抑制作用，让人更好地入睡；而大量饮酒，反而使大脑兴奋，影响睡眠。所以，喝酒掌握好量很重要，毕竟咱们都是凡人，不能像上神那样任性哦！

5

合理运动，适当疲劳

用运动法来促进睡眠，可是有讲究的。有许多人喜欢在睡前剧烈运动，原以为可以让自己睡得更好，可结果会出现入睡困难，睡眠质量不高等问题。原因是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在亢奋状态，它们至少需要2-3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前剧烈运动反而会妨碍睡眠。

瞧瞧白浅上神，打架这种剧烈的运动可是放在白天干的，晚上则陪夜华安安静静，轻轻松松下下棋，每每睡倒在案前！

所以，要想睡眠好，睡前2-3小时，散散步，练练瑜伽，下下棋，做做健身操等，时间以半小时至一小时为宜，运动量以身体感觉到少许发热，微微出汗为最佳！适当运动，愉悦身心的同时，让自己的身体适当疲劳，从而促进睡眠。运动疗法贵在坚持，方可见效。

6

睡眠质量差，中药有奇效

白浅受伤，夜华亲熬药。美美睡一觉，健康又美貌！此情此景，羡煞一票痴男怨女。

可大家别只顾着感动，重点还在“中药”二字，古时候，一般调养身体的药方中比如说天麻、五味子、百合、阿胶、茯苓等大多有补气益血、镇静安眠之功效，通过良好的睡眠，促进身体的恢复！我们的中医学博大精深，望闻问切，因人施药，却有奇效。而且这些调养的方子毒副作用小，非常安全！如果，你深受睡眠障碍困扰，那不妨找淳安县第一人民医院中医科试试，一定能让你如沐春风，有所收获！

今天借“世界睡眠日”这一特殊的节日，用此种轻松的方式叨叨了这么多，无非是想告诉大家“吃药十服，不如独宿一夜”！良好的睡眠，才是我们身体健康的神助攻。如果你有睡眠障碍，别怕，放轻松，试试以上小妙招，或者到淳安县第一人民医院咨询就诊，这里有专业的团队，一定能帮你解决困扰和难题！

供稿：余秀琴  | 审稿：余叶飞

责任编辑：吴振威