入梅了，这几天雨水增多，心情有点复杂，身体也会出现异样，今天 ，我们就来教大家如何安然度过梅雨季节。

天气阴雨潮湿，有利于霉菌、细菌、病毒的生长繁殖，使各类疾病易于发生和流行。儿童抗病能力较低，此时易感染麻疹、白喉、百日咳、脑膜炎等流行病；成人则易患感冒、咽喉炎、哮喘等。除此之外，以下这三类疾病都容易发：

01

肠道疾病

在梅雨季，潮湿闷热的天气非常适合霉菌生长，易导致食物变质发霉，从而引发肠道疾病或食物中毒。

应对措施：要少吃生冷食物、夜宵，减少对胃肠道的刺激；可以通过摄入一些具有祛湿作用的食材来祛除湿气，比如四川、重庆等地就通过吃花椒、辣椒来祛除寒湿；空调温度不要开太低，要注意胃部保暖，注意休息。

02

心血管疾病

长期阴雨形成的高湿度、低气压容易使血管收缩、血压升高，从而诱发心肌梗塞、脑中风等疾病。

应对措施：梅雨季节不要长时间待在空调房里，要多运动，加快血液循环，增加抵抗力；设置好室内温度、湿度，减少疾病发生。室内保证每天2次通风祛湿，时长在10分钟左右，利于空气流通，增加空气流动，减少出现胸闷等不适症状的出现。如不适感增强，也应立马就医。

03

骨科疾病和类风湿疾病

梅雨季节里，久坐办公室的人容易腰酸背痛，颈椎炎、肩周炎及腰椎间盘突出等症易复发。梅雨季节湿度大，日温差也大，晴雨交替变化又快，极易诱发风湿类疾病。

应对措施：防雨防潮，关节保暖，尤其要注意四肢关节的日常保暖防护，避免空调直接吹关节，睡觉时应盖被子保暖；注意饮食，控制高脂饮食，痛风患者尤应注意禁食高嘌呤的食物，如动物内脏，啤酒等，应多吃新鲜的蔬菜水果。

除此之外，梅雨季节有三件事也要特别关注：

1

避免外在潮湿伤身

一般来说，对人体适宜的湿度是40%-60%，湿度适中，人的精神倍增。梅雨季节里，雨量比较大，空气潮湿。要尽量少在潮湿的地方逗留，可以在家里较潮湿的地方放置一些干燥剂，要多通风，保持室内湿度适中。阴雨时最好关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗，保持空气流通以祛除湿气。外出时携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方，要尽量避免在阴湿的地方呆太久的时间。

2

多吃利尿化湿的食物

雨季时，可以多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等，这些食物都能起到利尿除湿的作用，有利于排出身体毒素，减轻肾脏负担。但要切记，不宜食用过量的生冷、油腻食物，以免损伤脾胃。必要时可服用健脾化湿药物，如藿香正气水、保和丸等。其他健脾化湿的食物还有高梁、玉米、水芹、洋葱、马齿苋、鲫鱼等。

同时要注意的是，梅雨期要多吃清淡易消化的食物，新鲜蔬菜最好不要隔夜、隔餐食用。此外还要注意少吃多脂肪、热量高的食品，多饮水，但要少饮用咖啡等含咖啡因的饮料。目前西瓜、香瓜大量上市，但西瓜、香瓜、梨、黄瓜都是“驻湿”瓜果，容易造成体内湿气淤积，加重湿热症状，不宜多吃。啤酒也是“驻湿”饮料，不宜多喝。

3

多关注自己的心情变化

梅雨季节里，抑郁症也易发作。据统计，梅雨季节里，约有一成人会出现情绪和行为异常，特别是老年人，更容易出现情感障碍。听听音乐、看看电影、泡杯花茶、读本好书、洗个热水澡等，都是保持心情愉快的好办法。一定要合理安排作息时间，同时还要注意加强体育锻炼，适度的运动能增强体质，助消化，促进血液流通。

ICU 方苏红