“一只羊、两只羊、三只羊……”

成百上千只羊在头顶飘过

瞌睡虫却迟迟未到

       你知道吗？人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是人体非常重要的生理状态，有助于消除疲劳、恢复体力，提高身体的免疫力和抵抗力。值得一提的是，睡眠对于儿童而言，还能促进体格生长和智力发育。

       为了引起全民对睡眠质量的关注，国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球性的有关睡眠和健康的计划——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，我国于2003年正式将其引入，今年中国的主题是“良好免疫，源于优质睡眠”。

       睡眠障碍，越来越引起现代人的关注。许多人觉得“睡不好”、“睡不着”就是失眠，就是睡眠质量有问题。衡量一个事物，总归有一个标准，那么衡量睡眠有问题的标准是什么？

      下面有个小测试，不妨花费几分钟来测试下：① 入睡快，在十到十五分钟即可入睡；② 睡眠深不易惊醒，醒后五分钟内又能入睡；③ 睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；④ 起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；⑤ 白天工作、学习效率高，无睡意。

      如果以上问题，有3个为否定答案，且已经持续一个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。

      如果遇到严重的睡眠障碍问题也不要慌张，淳安县第一人民医院增设了“睡眠障碍门诊”、“心理咨询门诊”两个二级专科，并已正式开诊，凡是提前预约就诊的患者，3月份均免挂号费、咨询费。

      除了及时就医，在日常生活中也可以尝试采取3个小技巧来克服睡眠障碍：

       一、给自己一个舒适的睡眠空间：床要舒服，卧室内最好能够悬挂遮光效果好的窗帘，同时做好门窗的密封工作，防止外面噪音影响休息；
       二、气候干燥时可以在卧室放一个加湿器，会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水，免得困意全消；

       三、睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。总有人认为，喝点小酒可以帮助睡眠，其实不然，部分人酒醉之后会感觉自己浑身无力、头昏昏沉沉想睡觉，你发现没，其实也并不容易入睡，这也正是酒精导致睡眠下降的原因，它兴奋了中枢神经。

为了拥有一个健康的身体 

要规律作息

养成良好的睡眠习惯

血透室 郑翠玲