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【世界睡眠日】愿你一夜好眠!

 阅读次数: 7039 发布时间: 2021-03-21

“一只羊、两只羊、三只羊……”

成百上千只羊在头顶飘过

瞌睡虫却迟迟未到

       你知道吗?人的一生,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠是人体非常重要的生理状态,有助于消除疲劳、恢复体力,提高身体的免疫力和抵抗力。值得一提的是,睡眠对于儿童而言,还能促进体格生长和智力发育。

       为了引起全民对睡眠质量的关注,国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球性的有关睡眠和健康的计划——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,我国于2003年正式将其引入,今年中国的主题是“良好免疫,源于优质睡眠”

       睡眠障碍,越来越引起现代人的关注。许多人觉得“睡不好”、“睡不着”就是失眠,就是睡眠质量有问题。衡量一个事物,总归有一个标准,那么衡量睡眠有问题的标准是什么?

      下面有个小测试,不妨花费几分钟来测试下:① 入睡快,在十到十五分钟即可入睡;② 睡眠深不易惊醒,醒后五分钟内又能入睡;③ 睡眠时无噩梦、惊梦现象,梦醒后很快忘记梦境;④ 起床后精神状态好,反应敏捷,无疲劳感;⑤ 白天工作、学习效率高,无睡意。

      如果以上问题,有3个为否定答案,且已经持续一个月以上,说明已经有较为严重的睡眠问题。

      如果遇到严重的睡眠障碍问题也不要慌张,淳安县第一人民医院增设了“睡眠障碍门诊”、“心理咨询门诊”两个二级专科,并已正式开诊,凡是提前预约就诊的患者,3月份均免挂号费、咨询费

      除了及时就医,在日常生活中也可以尝试采取3个小技巧来克服睡眠障碍:

       一、给自己一个舒适的睡眠空间:床要舒服,卧室内最好能够悬挂遮光效果好的窗帘,同时做好门窗的密封工作,防止外面噪音影响休息;
       二、气候干燥时可以在卧室放一个加湿器,会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水,万一夜里渴了也不用起来找水,免得困意全消;

       三、睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物,咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。总有人认为,喝点小酒可以帮助睡眠,其实不然,部分人酒醉之后会感觉自己浑身无力、头昏昏沉沉想睡觉,你发现没,其实也并不容易入睡,这也正是酒精导致睡眠下降的原因,它兴奋了中枢神经。


为了拥有一个健康的身体 

要规律作息

养成良好的睡眠习惯



血透室 郑翠玲

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