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【健康宣教】“吃货们”注意了,教你如何在满足味蕾的情况下吃出健康!

 阅读次数: 7345 发布时间: 2021-04-01

     何为健康?很多人会回答:身体不出毛病,不住院就是健康。是的,这是健康,但仅是健康的一小部分,健康不仅是没有疾病,还包括躯体健康、心理健康、社会适应性良好和道德健康。

     

     从这张影响个人健康和寿命的因素图中可以看出,生活方式占了绝大比重,而生活方式中,饮食又是其重要影响因素,合理饮食,才能促进健康。

    何为合理饮食?

    我今天炖了一只鸡,喝了500ml牛奶,是不是营养就达标了?不是的,我们要学会智慧饮食

    1、吃得有营养

    营养素种类齐全,摄入量充足。

    2、吃得饱还不胖

    膳食热量少,还能吃得饱,实现健康瘦。

    3、吃得好控“三高”

    平稳控血糖、控血压、控血脂。

    4、吃得舒服

    养胃清肠,护好树根。

    5、吃得自在

    找到营养与美味间的平衡点,做自己和家人的营养配餐师。

    合理饮食,营养搭配最为关键,搭配营养餐原则:根据中国居民平衡膳食宝塔,食物多样化、均衡搭配是核心,每天至少12种食物,每周达25种。没有不好的食物,也没有全能的食物,只有合理的膳食与不合理的膳食。

      下面给大家介绍两种简单的方法:

       1.五指法搭配全日均衡膳食

       

       2.全日的营养不能一顿解决,“三分法”搭配一餐均衡膳食

       

      

营养专科小组  姚淑琴 王美燕

    


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