高温天气下小仙女们各种漂亮的小裙裙、小衣服也要安排起来啦！但也有不少人开始为身材焦虑，于是瞄准了各式各样的减肥方法。

    不过，切胃减肥、不明药物减肥、减肥贴、筋膜枪、甩脂机，还有各种酵素、束身带、针灸、辟谷等，这些可都是绝对不可取的！

    它们带来的减肥效益远远赶不上它对你身体的伤害。虽说还有一些经过国家批准的治疗肥胖的药物，但都需要在专业医师的指导下服用。简单来说，减肥没有捷径，“管住嘴，迈开腿”才是唯一科学的方式！

    话不多说 · 干货知识请查收

    管住嘴：减肥其实并不需要完全吃素或者每天只吃一点点。管住嘴的真正含义是，管住自己去吃各种高油、高盐、高糖的食物。让低盐低脂低碳水成为饮食习惯，这里注意，是低碳水，不是不要碳水！

还有一些很容易做到的小妙招，比如饭前喝一杯200ml的水；吃饭时先吃蔬菜、再吃肉，最后吃主食；培养自己细嚼慢咽的习惯；给自己准备一个好看的餐盘，按照三分法搭配，一份主食、一份优质蛋白质、一份蔬菜，合理搭配越吃越瘦；可以选择一天吃五顿饭，三餐吃得少点，然后上午10点和下午3点加个餐，一个拳头大小的水果、几片牛肉干、一杯牛奶之类的；三餐在家吃，少点外卖等。

    迈开腿：小仙女们是不是觉得运动太难了？其实世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度运动，简单的说，就是可以把每天下班回家的方式换成骑自行车；周末去游泳馆游个泳……这样的运动量其实就已经完全能够满足一周的运动需求量啦！

    减肥是一辈子的事业，真的是一刻都不能松懈啊！

    但淳安一院的营养师还是要劝诫大家，健康持续的管理体重才是对自己的身体负责，不要过分追求骨感。最后为大家附上一个健康体重的计算方式，大家可以参照计算。

营养科 侯博