您是否也有过这样的经历，明明感觉已经很困，但是躺床上后就是翻来覆去睡不着，心情还愈发的烦躁？近日，患者王阿姨，因“入睡困难，早醒，睡眠时间减少10年，加重1周”来到淳安县第一人民医院（浙江省人民医院淳安分院）就诊。长期的失眠使王阿姨看起来比同龄人憔悴，情绪不稳定，易怒，并出现了记忆力减退，疲乏无力，头痛等一系列临床症状。

其实，失眠是一种病态，需要被重重视和治疗！失眠是指对睡眠时间和睡眠质量不满足并影响日常社会功能的一种主观体验。

我国人群中约有 42% 的人患有不同程度失眠，尤其是中老年人失眠者更多见。失眠者苦不堪言，严重者影响其生活质量和社会功能。

影响失眠的因素

失眠的五种表现

失眠的自我保健

1.当出现失眠的症状时，首先要调整心态，保持积极向上的状态，避免长时间的精神抑郁

2.纠正不良睡眠习惯，睡前六拒:拒绝咖啡因，拒绝强运动，拒绝喝浓茶，拒绝吸香烟，拒绝玩手机，拒绝多饮水

3.睡前五宜:宜保持安静，宜暗光环境，宜心情平和，宜饮热牛奶，宜听轻音乐

4.日间一多一少:多运动锻炼，每日2-4次散步。少睡眠赖床，日间过多睡眠会引发生物钟紊乱

5.中医穴位按摩法:按摩穴位包括印堂穴、太阳穴、百会穴、神门、内关、安眠穴、三阴交等。穴位按摩最好是每个穴位按摩3~5分钟，总时长在20—30min为宜。穴位按摩要注意力度，不可过重，淳安一院目前已开展中医适宜技术门诊，如有需要，可至门诊寻求专业的帮助。

地点：淳安一院门诊楼三楼318中医适宜技术室

时间：周一至周日全天

咨询电话：65014543