明天春节告一段落，就要正式上班了，新春佳节，走亲访友，吃喝玩乐必不可少。久违的相聚，除了“新年快乐”，就是“吃好喝好，身体健康”！但同时，春节也是疾病高发期，希望这份春节后健康指南，能陪你过渡到正常有序的工作中。

错误示范1 暴饮暴食 胖若两人

春节假期，很多人的饮食作息变得不规律，走亲访友少不了美酒佳肴、肥甘厚味，身体更是少不了“折腾”。然而管不住嘴，其实是健康的一大无形杀手。

 合理饮食，守住身体健康

淳安一院消化内科主任周利民表示，春节期间不知不觉饮食过量，暴饮暴食、贪杯醉饮，除了会让人长胖，还会增加人体器官负担，容易诱发胃肠道疾病的发生。急性肠胃炎、急性酒精性胃炎和肝炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎、消化道出血是春节假期最为常见的急性病。这些疾病来势急、发展快，严重情况下，甚至会诱发急性重症胰腺炎、失血性休克及消化道穿孔，危及生命。

周利民提醒，春节后我们要调整饮食，适时、适量、适温、干净卫生，清淡易于消化，少食油腻、生冷和刺激性的食物；其次，饮酒应适度，切莫过度伤身。此外，春节期间往往运动量减少，因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物，帮助机体及时“清污排废”。 

错误示范2 熬夜修仙 久困不睡

春节期间持续熬夜，不仅会出现黑眼圈、皮肤粗糙、气色精神不佳等症状，更有可能引发抵抗力、记忆力、视力下降，阴虚火旺，感冒头痛等问题，甚至引发心脑血管疾病的发作。白天再怎样补觉也难以弥补熬夜所造成的伤耗。

 规律作息，保持良好的睡眠习惯

淳安一院中医科副主任陈道挺介绍，传统中医学认为，人体之所以会生病，其根本原因在于阴阳失调，而良好的睡眠质量、按时入睡是保证阴阳平衡的关键。

春节假期结束后，应保持良好的作息习惯，不要熬夜，也不要过度休息，每天保持7-8小时睡眠时间。

▶ 睡眠有规律

固定时间点睡眠和起床，给身体和大脑养成良好的睡眠习惯，这样到时间了身体自然进入需要睡眠的状态。早上起床也可以多晒晒太阳，给身体一个兴奋的信号，这样晚上更容易获得好睡眠。包括适当运动也是如此，都是让你清醒和睡眠时的精神状态差异加大，从而保证良好睡眠，当然临睡前一般不主张剧烈运动。

▶ 营造良好的睡前环境

光线上要昏暗一些，睡前不要接受太强烈的光刺激；保证环境的安静、舒适，睡前可以泡泡澡、泡泡脚。

▶ 避免睡前刺激身体和大脑

包括睡前使用电子产品、参加社交活动、吃东西、喝酒喝咖啡等，都是让身体处于兴奋状态，不利于睡眠。

错误示范3 宅家过年 久坐不动

长假期间，除了吃，很多人回家将春节在家常用姿势试了个遍，能坐着就不站着，能躺着绝不坐着，久而久之变成了资深腰酸背痛者。除此之外，体重也在蹭蹭往上涨。然而这种“悠哉”的生活伴随着不规律的饮食习惯，对健康来说无疑是个坏消息。

科学锻炼适度运动，与健康相伴

淳安一院骨科主任蒋臻提醒，由于体力活动减少及由此导致稳定脊柱及关节的肌肉变弱，是形成腰酸背痛、关节炎常见原因之一。

▶ 有氧运动

中等强度有氧运动能够消耗不少热量，也能够有效促进心肺功能，逐步提高运动能力。根据个人习惯爱好选择健步、慢跑、骑行、打球、爬山等运动中1到2项，每周五天可以选择有氧运动，每次30分钟〜45分钟，身体微微出汗为宜。

▶ 肌肉力量锻炼

肌肉力量训练是一个很好的居家训练方式，但也最容易被忽视。每次锻炼可选择腿、腰、腹、背、肩颈等5个肌群训练，可采用小阻抗多次数的肌肉耐力锻炼为主。每个肌群选择一个动作，每组15次〜20次，做3组。

▶ 多做家务也是锻炼

做家务也是一种体育活动，也很消耗能量。对于不想出门，又拿不出大块的时间去专门锻炼的人群，做家务或许是一个两全其美之策。研究发现，每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。

健康管理中心  周胤婵